¿Cuánto sueño necesitamos? Cambia según la edad y género

La cantidad de sueño que necesitas varía a lo largo de la vida

Noticias de Chihuahua

La cantidad de sueño que necesitamos varía a lo largo de nuestras vidas. Desde los recién nacidos, que requieren entre 14 y 17 horas de sueño, hasta los adultos mayores, que pueden necesitar un poco menos, las necesidades de descanso evolucionan con la edad.

Según la National Sleep Foundation, los adultos entre 26 y 64 años deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Los jóvenes de 16 a 25 años pueden necesitar un poco más, mientras que las personas de 65 años o más pueden dormir un poco menos.

El sueño en las diferentes etapas de la vida

“Definitivamente, cuando somos bebés y niños, debido a que crecemos rápidamente, necesitamos dormir mucho más,” explicó Megan Atwood, especialista en sueño. Los recién nacidos, por ejemplo, pasan la mayor parte del día durmiendo, lo que es esencial para su desarrollo físico y mental.

A medida que crecemos, la cantidad de sueño profundo, también conocido como sueño de onda lenta, disminuye. Este tipo de sueño es crucial para la reparación y restauración del cuerpo, así como para la liberación de la hormona del crecimiento.

En la adolescencia, la proporción de sueño profundo se reduce porque el cuerpo ya no necesita el mismo nivel de reparación. Sin embargo, el sueño sigue siendo vital para procesos como la consolidación de la memoria y el aprendizaje, que ocurren principalmente durante la fase REM (movimiento ocular rápido).

¿Las mujeres necesitan dormir más que los hombres?

Aunque no hay evidencia científica que indique que las mujeres necesiten más sueño que los hombres, en promedio, las mujeres tienden a dormir un poco más. Sin embargo, factores como el insomnio y los cambios hormonales pueden afectar la calidad del sueño en las mujeres.

“Las adolescentes suelen dormir menos que los adolescentes y se quejan más de insomnio,” señaló Rafael Pelayo, experto en sueño. Además, durante el embarazo y la menopausia, los cambios hormonales pueden alterar tanto la cantidad como la calidad del sueño.

“Con la menopausia, en particular, las mujeres pueden experimentar un aumento en la frecuencia y duración de los despertares nocturnos,” explicó el Dr. Mithri Junna, neurólogo especializado en sueño de la Clínica Mayo.

Cuándo buscar ayuda para dormir mejor

Si te sientes irritable, distraído o de mal humor durante el día, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. A largo plazo, la falta de sueño puede tener consecuencias graves, como un mayor riesgo de depresión, enfermedades cardiovasculares e incluso Alzheimer.

“Si duermes las horas recomendadas pero aún te despiertas cansado, es importante consultar a tu médico,” recomendó Atwood. Un especialista puede descartar otras condiciones de salud que afecten tu sueño y, si es necesario, derivarte a un especialista en trastornos del sueño.

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