¿Problemas para dormir en invierno? La avena puede ser tu mejor aliada
Noticias de Chihuahua
Durante el invierno, muchas personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño, ya sea por el frío, los cambios en la rutina o el estrés. Sin embargo, existen pequeños ajustes en los hábitos diarios que pueden marcar una gran diferencia, y uno de ellos es incluir un refrigerio nocturno que favorezca el descanso. Según expertos, la avena es uno de los alimentos más recomendados para mejorar la calidad del sueño.
Estrategias para dormir mejor en invierno
Además de mantener una alimentación adecuada, hay otras prácticas que pueden ayudarte a dormir mejor durante la temporada invernal. Algunas de las más efectivas incluyen:
- Mantener un horario regular para dormir y despertar.
- Exponerse a la luz del sol por la mañana para regular el ritmo circadiano.
- Practicar técnicas de relajación, como meditación o respiración profunda, antes de acostarse.
Estos hábitos, combinados con una dieta balanceada, pueden ser clave para mejorar la calidad del sueño.
La avena: el refrigerio ideal antes de dormir
De acuerdo con Marc Milstein, investigador y autor del libro The Age-Proof Brain, ciertos bocadillos nocturnos pueden optimizar el sueño al aportar nutrientes esenciales. Entre ellos, la avena destaca como una excelente opción por varias razones:
- Carbohidratos complejos: La avena ayuda a evitar fluctuaciones bruscas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que contribuye a un sueño más estable.
- Melatonina: Este cereal contiene melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño y ayuda a conciliarlo más rápido.
- Fibra y magnesio: Estos nutrientes favorecen la relajación muscular y reducen el estrés, preparando al cuerpo para un descanso profundo.
Cómo incluir la avena en tu rutina nocturna
Incorporar la avena en tu dieta antes de dormir es sencillo. Puedes prepararla de diferentes maneras, como:
- Avena caliente: Cocínala con leche o agua y añade un toque de miel o frutas.
- Batido de avena: Mezcla avena con leche, plátano y un poco de canela.
- Galletas de avena: Prepara unas galletas caseras con avena, miel y nueces para un refrigerio saludable.
Beneficios adicionales de la avena
Además de mejorar la calidad del sueño, la avena es un alimento rico en nutrientes esenciales que benefician la salud en general. Es una fuente de energía sostenida, ayuda a controlar el colesterol y favorece la digestión gracias a su alto contenido de fibra.
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