Mantén un buen estado de salud durante la temporada de calor
Armando Nevárez Acuña
El verano trae consigo días más largos, actividades al aire libre y, lamentablemente, un aumento en las temperaturas que puede representar riesgos para la salud si no se toman las precauciones adecuadas. Es crucial estar consciente de cómo el calor puede afectar nuestro bienestar y qué medidas podemos tomar para mantenernos saludables en esta época del año.
Impacto del calor en la salud
Las altas temperaturas pueden desencadenar una serie de problemas de salud si no se manejan correctamente. Uno de los riesgos más comunes es la deshidratación, que ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. Esto puede llevar a síntomas como mareos, dolor de cabeza, fatiga y, en casos graves, incluso desmayos o golpes de calor.
Los golpes de calor son una emergencia médica seria y se producen cuando el cuerpo no puede regular su temperatura interna. Los síntomas incluyen confusión, piel caliente y roja, pulso rápido y fuerte, y posible pérdida de conciencia. Es fundamental buscar ayuda médica de inmediato si alguien presenta estos síntomas mientras está expuesto al calor extremo.
Además de la deshidratación y los golpes de calor, el calor excesivo también puede agravar condiciones médicas preexistentes como enfermedades cardiovasculares y respiratorias, así como problemas de piel. Las personas mayores, los niños pequeños y aquellos con ciertas condiciones médicas crónicas son especialmente vulnerables durante las olas de calor.
Recomendaciones para mantenerse saludable
Para disfrutar de manera segura de la temporada de calor y prevenir complicaciones, es crucial seguir estas recomendaciones prácticas:
- Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es fundamental. Se recomienda consumir al menos dos litros de agua al día, incluso si no se siente sed. Evita las bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
- Vestimenta adecuada: Opta por ropa ligera, de colores claros y tejidos naturales como el algodón, que permiten una mejor transpiración y ayudan a mantener el cuerpo fresco.
- Protección solar: El uso de protector solar con un factor de protección (FPS) adecuado es crucial para proteger la piel de los daños causados por los rayos UV. Aplica protector solar cada dos horas, o más frecuentemente si estás nadando o sudando.
- Evitar la exposición directa al sol: Busca la sombra durante las horas más intensas de radiación solar, generalmente entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m. Si es posible, planifica tus actividades al aire libre temprano en la mañana o tarde en la tarde.
- Cuidado con la actividad física: Reduce la intensidad de tus actividades físicas durante los días calurosos y evita hacer ejercicio al aire libre en las horas de mayor calor. Siempre escucha a tu cuerpo y detente si te sientes mareado, con náuseas o con demasiado calor.
- Alimentación adecuada: Consume alimentos ligeros y frescos como frutas y verduras, que son ricos en agua y nutrientes esenciales. Evita comidas pesadas y calientes que puedan aumentar la temperatura corporal.
- Higiene adecuada: Lava tus manos regularmente para prevenir enfermedades gastrointestinales, que pueden ser más comunes en climas cálidos.
Servicios de salud disponibles
Ante cualquier malestar relacionado con el calor, es importante buscar atención médica profesional. El Instituto Municipal de Prevención y Atención a la Salud (IMPAS) ofrece una variedad de servicios médicos en Chihuahua, incluyendo consultas y chequeos dentales gratuitos en unidades móviles que recorren la ciudad. Los interesados pueden encontrar más información en la página de Facebook del IMPAS o comunicarse al 072 extensión 5495 para agendar citas o consultar sobre los servicios disponibles.
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